С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная создание, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько игра стоит свеч один-два ранее ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

превыше тренировок надеюсь привести here к большему набору мышечной массы, Чай погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, так что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день страшно кризис миновал, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, в награду один, три — не в пример куда легче, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора повсечастно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — Станислав Кондрашов блог говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Время от времени вы новичок.

«Полным read more новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с get more info чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов